bieganie 5

[...] z czegoś się rezygnuje, coś dokłada... no i do tego 2x w tyg basen po godzince, delfin ze mnie żaden, ale na razie robione ok. 18 długości basenu (nie olimpijskiego ) :) 3razy żabka, 1x kraul. w planach bieganie lub rower lub zakup orbitreka... na wyjazdy na prawdziwą siłkę już nie znajdę czasu-dom, żona, małe dziecko... czekam na komenty pozdro

[...] sit up 15x zarzut RP i RL ## czas całkowity :34.26 min *czas : 1.51.7 , 1.56.3 , 2.08.4 ** 2 hantelki 8kg *** wszystkie męskie # kettlebell 16kg ## kettlebell 12kg truch-bieganie = 25 min Fajny trening.\-) Ciężko było z wioślarzem - odciski po wczorajszym treningu. Na lewym przedramieniu już widać siniaka. %-) Micha: 1. razowiec , jajka, [...]

[...] x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie rozpierała. Nieporównywalny trening z poprzednim.:-D O wiele większa wytrzymałość i siła. po [...]

Dzień 10 , 12.02.2012 Trening: Bieganie : 40 min + ćwiczenia rozciągające Micha: 1. placek owsiany, ser żółty , cebula 2. schab ,warzywa 3. kaczka, kapusta czerwona, boczek 4. łosoś wędzony , warzywa 5. jajecznica z pomidorami

scheu-ja biegam w tygodniu 5-6 razy. Bieg nie jest moim głównym treningiem.Jednak dla mnie bieganie jest niezmiernie ważną jednostką treningową a intensywność,czas trwania oraz teren potrafią mnie mocno "tarzać". S.A.W. w takiej jednostce treningowej wrzucam gdy mam elementy siły biegowej i plajometri. Nie odczuwałem nigdy dyskomfortu na treningu [...]

[...] bo wydaje mi się, że zbytnio plecy pracowały. Poza tym trening dobrze wyszedł i czułem sie po nm znacznie lepiej. Kolano coraz lepiej się sprawuje ale myślę, że na bieganie musi jeszcze poczekać. Jutro może jakiś basen się zaliczy w ramach tego. Dieta trochę mniej kaloryczna niż wczoraj ale to za sprawą mniejszej ilości tłuszczy. Dieta [...]

[...] 125 g twarogu chudego - 30 g słonecznika - Kromka razowca(50g) z pasta z makreli Odczucia: dziś nie zrobiłem sprintów, gdyż w połowie biegu złapał mnie deszcz i dokończyłem bieganie a sprinty sobie odpuściłem, gdyż nie chciałem się zbytnio przemoczyć z zmarznąć w przerwach miedzy sprintami :'-( Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-29 [...]

[...] propa za to później zrobilem 2 dni pod rząd po ok. 80mg Chyba nic wielkiego sie nie stało prawda ?:) Jakie areoby stosować do dyspozycji mam steper i worek bokserski, moze bieganie ? tylko kiedy to robic przed czy po treningu czy moze w dni nietreningowe? Stosuje trening na wszystkie partie mięśniowe co 2 dni podzielony na wersje A i B. Taki [...]

[...] areo odpuszczać po nogach bedzie problem bo nogi jak i wszystkie partie cwicze co 2gi dzień. Więc może lepiej biegac w dni NT ?? a po treningu np. 15-20 min worka ? Rowerka niestety nie posiadam. To i tak w dni treningowe byloby zaduzo chyba 1,5 h ostrego treningu praca i jeszcze to bieganie. Ogólnie wielkie dzieki bardzo mi pomogłeś ;)

[...] 3.Podwieczorek 18.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos - 50 g razowca - 20 g słonecznika 4.Kolacja 21.00 - 125 g twarogu chudego - 30 g słonecznika Odczucia: dziś jestem jakiś zamulony :-( tylko bym spał |-O Ale bieganie jakoś poszło ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-10 18:55:14

[...] siłownię, niestety. No i w sumie dopiero w tym tygodniu zacząłem biegac aerobowo. O 16 wypijam (ohydne zresztą) BCAA i zaraz wychodze biegac. W sumie to więcej maszeruje i bieganie łącznie zajmuje mi może z 15 minut, ale staram się. Potem żarełko: najczęściej kurczaczek z ryżem (białym bo szybciej sie gotuje %-)) i warzywami, potem kurczak i [...]

1. standardowe jest 2.5kg 2. Tu chyba sam sobie powineneś odpowiedzieć. 4. bieganie zawsze najlepsze. 5. Lepiej po od razu. 6. Dobij do 30 min potem zastosuj hiit. 7.Masz tu mój temat i sobie porównaj. http://www.sfd.pl/Poprawna_Masa_dobrze_zaczerpni%C4%99ta_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82-t859867.html 8.Możesz tylko już mniejsze efekty są.

[...] o efektach i progresie nawet nie wspominam - kilkadziesiąt kilo w mc, podobnie w siadach.. jeśli dodać do tego 2-4 w tygodniu bieganie (aero i interwały), <10% bf to rzeczywiście zauważam że ten trening został ułożony przez osobę niemająca żadnego pojęcia... LITOŚCI Zmieniony przez - Clo-Rozepan w [...]

[...] brzuch chvjowo wyszedl bo po zarciu i paru browcach dzis dieta 3800kcal podczas redu bedzie cos w stylu carb cycling na poczaterk poszlo dzis bieganie 20min bmega pompa na lydach %-) jak skonczylem to niezle mi sie krecilo w bani mam nadzieje ze jak woda zejdzie itd to nie bd takiej lipy z tymi goleniami dobra [...]

[...] trening siłowy + boks nie jest dobrym pomysłem. Ja bym na Twoim miejscu zajął się przede wszystkim treningami boksu, żeby złapac jak najwięcej umiejętności + kondycją (bieganie 3,4 razy w tyg). Na treningi siłowe przyjdzie czas. Kązdy kto trochę sie interesuje przygotowaniami w amatorskim i profesjonalnym sporcie wie, że takie cykle [...]

[...] troche o mnie 28lat cel musze jecze zjechac do nisjkiego bf jest coraz lepiej8-) wzrost 185 waga z ranca to 90kg trening silownia 3 razy w tyg trerning ok 60min areroby to bieganie tez 3 razy w tyg! na treningach sie nie opier...am:-)) Jak bys miał chwile fajnie by było jak bys cos doradził.Jak to jest z dieta na redukcji myslalem ze jak bede [...]

[...] Next time próbuję 30kg a co! D. Nie wycisnęłam 9 pompek, padłam na pierś w boju ;) Bieżnia- 10min ze zmianą tempa co dwie minuty- późno się zrobiło już prawie 23:00 a do domu dojechać trzeba.. Skróciłam bieganie, zwiększyłam tempo aby szybciej brakło sił. Chcę samochód !! + Pompka czelendż x1 Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-06-16 01:00:05

Nie martw się, 4,5 km to nie jest tak dużo jak na 35 min \-) Wiem, pocieszyłam %-) Jak będziesz mieć w planach bieganie to i dobrego czasu się dorobisz ;-) Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-06-26 20:34:11

16.07.2012 Trening Wioślarz 3x200m/200m Bieganie 35 min - ok 6km wioślarz #-P zdecydowanie muszę częściej trenować na wioślarzu. chociaż uważam , że poszło dobrze. chociaż wiadomo zawsze może być lepiej. ogólnie pod koniec (czyli przy ostatnich m max i przy ostatnich 200 m wolniejszego pływania ) się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim [...]

MRP - piszesz ciekawe rzeczy, całkowicie sprzeczne z wiedzą obowiązującą od dobrych kilku lat - czas się doedukować. Po 1 - aeroby są kiepskie do spalania tłuszczu. Po 2 - interwały są lepsze. Po 3- w spalaniu nie chodzi o niskie tętno, tylko wręcz przeciwnie o wysokie tętno. Po 4- aeroby powodują mniejszy wzrost włókien mięśniowych - [...]